Meditasyon yapmak için önce her şeyi doğru yapma baskısını biraz bırakmak gerekir.
Otur.
Bedenini fark et.
Nefes geliyor.
Gidiyor.
Düşünce geliyor.
Gidiyor.
Sen hemen hepsine müdahale etmeye çalışma.
İnsan meditasyonda bile performans üretiyor.
“Zihnim susmadı.”
“Hiçbir şey hissetmedim.”
“Derine inemedim.”
Belki bütün mesele bir yere inmek değildir.
Bir süre olduğun yerde kalabilmektir.
Meditasyonun yüzlerce yöntemi var.
Ben hepsine tek doğru demem.
Pleiades ise ayrıca aktivasyonla başlayan kendine özgü bir çalışma yapısına sahip; genel meditasyonla aynı şey değildir.
Ama her iki durumda da benim için temel bir yer var:
Olanı hemen değiştirmeye çalışmadan görebilmek.
Bazen en zor teknik budur.
Çünkü teknik bile değildir.
Evde meditasyona nasıl başlanır?
Yeni başlıyorsan beş ila on dakikalık sade bir uygulama yeterlidir:
- Rahatsız edilme ihtimalinin az olduğu bir yer seç. Sandalyede ya da yerde, bedenini zorlamadan otur.
- Gözlerini kapatabilir veya bakışlarını yumuşak biçimde önünde tutabilirsin.
- Nefesini değiştirmeden, havanın girişini ve çıkışını fark et.
- Düşünceye daldığını gördüğünde kendini suçlama. Dikkatini yeniden nefese ya da bedendeki temas noktalarına getir.
- Süre bittiğinde hemen kalkmak yerine birkaç nefes boyunca bedenini ve bulunduğun odayı yeniden fark et.
Buradaki amaç düşüncesiz kalmak ya da özel bir hâl üretmek değildir. Dağıldığını fark edip geri dönmek, uygulamanın kendisidir.
Meditasyon öncesinde neye dikkat edilmeli?
Çok yoğun kaygı, travmatik anıların canlanması, baş dönmesi veya seni zorlayan başka bir durum oluşursa uygulamayı sürdürmek zorunda değilsin. Gözlerini açabilir, bulunduğun ortamı fark edebilir ve ayağa kalkabilirsin. Süregelen ya da sağlıkla ilgili bir belirti için meditasyon açıklaması yapmak yerine uygun bir sağlık uzmanına başvurmak gerekir.
— Şeref Tolga Kuralay · Profili gör →
Meditasyona başlarken ne kadar süre yeterlidir?
Ben başlangıçta uzun süre oturmayı başarı ölçütü olarak görmem. Bir insan kısa bir sürede kendisiyle gerçekten karşılaşabilir; başka biri çok daha uzun oturup yalnızca süreyi tamamlamaya çalışabilir. Süreden çok deneyimle nasıl ilişki kurduğuna bakarım.
Düzenlilik bazı kişiler için pratiği tanımayı kolaylaştırabilir. Fakat kendine zorla bir performans programı kurmak meditasyonu başka bir görev hâline getirebilir. Başlangıçta sürdürülebilir olanı seçmek bana daha anlamlı geliyor.
Meditasyon sırasında düşünceler gelirse ne yapılır?
Ben düşünceyi düşman yapmam. Geldiğini fark ederim ve onun peşinden gitmek zorunda olmadığımı hatırlarım. Zihnin düşünmesi meditasyonun bozulduğu anlamına gelmez.
“Düşünmemeliyim” diye yeni bir mücadele başlatmak yerine, düşüncenin geldiğini fark edip bedenine, nefesine veya o anki deneyimine yeniden dönebilirsin. Bu yalnızca benim yaklaşımım; farklı meditasyon yöntemleri düşüncelerle başka biçimlerde çalışabilir.
Meditasyonda doğru oturuş var mıdır?
Farklı yöntemlerin farklı duruşları olabilir. Ben genel meditasyon için herkese tek bir pozisyon dayatmam. Bedenin güvenli ve sürdürülebilir biçimde kalabildiği pozisyon çoğu zaman daha anlamlı bir başlangıç olabilir.
Pleiades uygulamalarında ise yöntemin kendi çalışma biçimleri bulunabilir; bunu genel meditasyon tavsiyesiyle karıştırmam. Her sistemin kendi çerçevesi olmalı.
Sık sorulan sorular
Meditasyon yaparken gözler kapalı olmak zorunda mı?
Her meditasyon yöntemi için tek bir kural yoktur. Bazı uygulamalarda gözler kapalı, bazılarında açık olabilir.
Müzikle meditasyon yapılır mı?
Yapılabilir. Müzik bir araç olabilir ama meditasyonun evrensel ve zorunlu şartı değildir.
Her gün meditasyon yapmak gerekir mi?
Ben bunu herkes için zorunlu bir kural olarak görmem. Düzenlilik kişinin yöntemi ve ihtiyacına göre anlamlı olabilir.
Meditasyon nedir, ne değildir?
Meditasyonda zihni susturmak gerekir mi?