Ana içeriğe geç

Bilimsel makale kütüphanesi

Meditasyon araştırmaları bize ne söylüyor?

Uluslararası araştırma ekiplerinin meditasyon ve mindfulness üzerine yaptığı çalışmaları, yalnız olumlu sonuçlarıyla değil; sınırları ve cevapsız kalan sorularıyla birlikte okuyabilirsin.

Önemli ayrım

Bu çalışmalar, başlıklarında belirtilen meditasyon veya mindfulness programlarını inceler. Pleiades üzerine yapılmış araştırmalar değildir; bu nedenle Pleiades’in etkisine dair bilimsel kanıt olarak kullanılamaz.

Buradaki bilgiler tanı, tedavi veya kişisel sağlık önerisi yerine geçmez. Sağlıkla ilgili bir konuda uygun sağlık uzmanına başvurulmalıdır.

Seçim ölçütü

Bu kaynakları nasıl seçtik?

  • Hakemli bilimsel dergilerde yayımlanmış çalışmalar
  • Üniversite veya tanınmış araştırma kurumlarına bağlı ekipler
  • Öncelikle sistematik derleme ve meta-analizler
  • Olumlu sonuçlarla birlikte belirsizlikleri de açıklayan yayınlar

10 kaynak

Araştırma notları

Başlığa dokunarak her çalışmanın neyi incelediğini, ne bulduğunu ve hangi sınırlara sahip olduğunu görebilirsin. Kaynak düğmeleri seni doğrudan PubMed, DOI veya ücretsiz tam metne götürür.

2014+

Stres ve iyi oluş

Meditasyon programları stresle ilişkili sonuçları nasıl etkiliyor?

Johns Hopkins Üniversitesi

Ne incelendi?

Araştırmacılar farklı meditasyon programlarının kaygı, depresif belirtiler, ağrı, uyku ve yaşam kalitesi gibi sonuçlarını birlikte değerlendirdi.

Ne bulundu?

Mindfulness meditasyonu programlarında kaygı, depresif belirtiler ve ağrı için küçük ile orta arasında değişen ortalama iyileşmeler görüldü.

Sınırı ne?

Birçok başlıkta kanıt sınırlıydı. Meditasyon programlarının egzersiz veya başka davranışsal yaklaşımlardan daha üstün olduğu gösterilmedi.

47 kontrollü çalışma, 3.515 yetişkin katılımcı

2021+

Ruhsal iyi oluş

Mindfulness programları günlük yaşamda ruhsal iyi oluşu destekliyor mu?

Cambridge Üniversitesi, University College London, Australian National University ve Leiden Üniversitesi

Ne incelendi?

Klinik tedavi görmeyen yetişkinlere sunulan, eğitmen eşliğindeki mindfulness programları kaygı, depresif belirtiler, sıkıntı ve iyi oluş açısından incelendi.

Ne bulundu?

Hiçbir uygulama yapılmayan gruplarla karşılaştırıldığında bazı ortalama sonuçlarda iyileşme görüldü.

Sınırı ne?

Sonuçlar programdan programa değişti. Mindfulness programlarının başka etkin uygulamalardan daha üstün olduğu gösterilemedi ve kanıtın güven düzeyi orta ile çok düşük arasında değişti.

29 ülkeden 136 çalışma, 11.605 yetişkin katılımcı

2019+

Uyku

Mindfulness meditasyonu uyku kalitesinde fark yaratıyor mu?

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) ve Columbia Üniversitesi Teachers College

Ne incelendi?

Çalışma mindfulness uygulamalarını hem uykuya yönelik özel tedavilerle hem de yalnız zaman ve ilgi sunan kontrol gruplarıyla karşılaştırdı.

Ne bulundu?

Özel bir uyku tedavisi sunmayan kontrol gruplarına karşı uyku kalitesinde orta düzeyde yarar görüldü.

Sınırı ne?

Kanıta dayalı uyku tedavileriyle karşılaştırıldığında belirgin bir üstünlük bulunmadı. Araştırmacılar sonuçları başlangıç niteliğinde değerlendirdi.

18 randomize çalışma, 1.654 katılımcı

2017+

Ağrı deneyimi

Mindfulness kronik ağrı yaşayan yetişkinlerde ne kadar etkili?

RAND Corporation

Ne incelendi?

Derleme, kronik ağrı yaşayan yetişkinlerde mindfulness meditasyonunun ağrı, yaşam kalitesi ve eşlik eden belirtilerle ilişkisini inceledi.

Ne bulundu?

Kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında ağrıda küçük bir ortalama azalma ile ilişki bulundu.

Sınırı ne?

Kanıtın kalitesi düşük olarak değerlendirildi. Sonucun büyüklüğünü daha güvenilir biçimde belirlemek için büyük ve iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç var.

38 randomize kontrollü çalışma

2024+

Dikkat ve biliş

Mindfulness dikkat ve düşünme becerilerini etkiliyor mu?

Harvard Tıp Fakültesi, National University of Singapore ve Pennsylvania State University

Ne incelendi?

Araştırma mindfulness uygulamalarının dikkat, yürütücü işlevler, çalışma belleği ve genel bilişsel performansla ilişkisini değerlendirdi.

Ne bulundu?

Genel bilişsel performans ve bazı doğruluk temelli görevlerde küçük ile orta arasında değişen ortalama etkiler bulundu.

Sınırı ne?

Her bilişsel alanda aynı sonuç görülmedi. Bazı hız, bellek ve hata ölçümlerinde belirgin etki bulunmadı.

111 randomize kontrollü çalışma, 9.538 katılımcı

2015+

Beyin araştırmaları

Meditasyon sırasında beyinde neler araştırılıyor?

Texas Tech University, Technical University of Munich, Massachusetts General Hospital ve University of Oregon

Ne incelendi?

Derleme dikkat, duygu düzenleme, öz farkındalık ve beden farkındalığıyla ilişkili beyin ağları üzerine yapılan çalışmaları bir araya getirdi.

Ne bulundu?

Araştırmalar bazı beyin ağlarında işlevsel ve yapısal farklılıklar olabileceğine işaret ediyor.

Sınırı ne?

Bu çalışma tek başına neden-sonuç kanıtı sunmuyor. Yazarlar küçük örneklemler ve çalışma yöntemlerindeki farklılıklar nedeniyle daha güçlü araştırmalara ihtiyaç olduğunu vurguluyor.

Mindfulness ve beyin araştırmalarının genel değerlendirmesi

2016+

Bağışıklık belirteçleri

Mindfulness bağışıklık sistemi göstergeleriyle ilişkili mi?

University of Southern California ve University of California, Los Angeles (UCLA)

Ne incelendi?

Çalışma mindfulness uygulamalarının iltihap, hücresel bağışıklık ve biyolojik yaşlanmayla ilişkilendirilen bazı ölçümler üzerindeki araştırmalarını inceledi.

Ne bulundu?

Bazı bağışıklık göstergelerinde değişim olabileceğine dair ilk bulgular raporlandı.

Sınırı ne?

Çalışmaların sayısı, yöntemi ve ölçtüğü göstergeler birbirinden farklıydı. Yazarlar bulguları kesin sonuç değil, yeniden sınanması gereken işaretler olarak değerlendirdi.

Randomize kontrollü çalışmaların biyolojik göstergeleri

2023+

Stres belirteçleri

Stres ve iltihap göstergelerinde ölçülebilir değişim var mı?

Viyana Üniversitesi

Ne incelendi?

Araştırmacılar kortizol ve iltihapla ilişkili çeşitli biyolojik göstergeleri birlikte değerlendirdi.

Ne bulundu?

Ortalama etkiler küçük bulundu; randomize karşılaştırmaların sonucu istatistiksel sınırda kaldı.

Sınırı ne?

Çalışma kalitesinin düşük olması ve yayın yanlılığı sonucu etkilemiş olabilir. Yazarlar daha büyük, önceden kayıtlı araştırmalar gerektiğini belirtti.

Randomize karşılaştırmalarda 32 çalışma, 2.880 katılımcı

2016+

Klinik programlar

Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi hangi bağlamda araştırıldı?

Oxford Üniversitesi, Exeter Üniversitesi, Cambridge Üniversitesi ve uluslararası klinik araştırma ekipleri

Ne incelendi?

Bu çalışma, tekrarlayan depresyon yaşayan kişiler için ruh sağlığı uzmanlarınca yürütülen Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi programını değerlendirdi.

Ne bulundu?

Klinik MBCT programı belirli gruplarda depresyonun yeniden ortaya çıkma riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi.

Sınırı ne?

Sonuç, genel meditasyon uygulamalarına veya Pleiades’e aktarılamaz. MBCT tanımlı bir klinik programdır ve uygun sağlık uzmanlarının değerlendirmesini gerektirir.

Tekrarlayan depresyon öyküsü olan kişilerde klinik MBCT programları

2020+

Güvenlik

Meditasyon sırasında istenmeyen deneyimler yaşanabilir mi?

Coventry Üniversitesi, Loma Linda University ve uluslararası araştırma ekipleri

Ne incelendi?

Derleme, farklı meditasyon uygulamalarında bildirilen kaygı artışı, duygu durum değişimleri ve alışılmadık bilişsel deneyimler gibi istenmeyen olayları inceledi.

Ne bulundu?

İstenmeyen deneyimlerin meditasyon sırasında veya sonrasında görülebildiği ve yalnızca ruh sağlığı öyküsü bulunan kişilerle sınırlı olmadığı bildirildi.

Sınırı ne?

Çalışmaların istenmeyen olayları tanımlama ve izleme biçimleri çok farklıydı. Bu nedenle tek bir oranı herkes için geçerli kabul etmek doğru olmaz.

83 çalışma, 6.703 katılımcı

Son not

Bilim tek bir cümleden oluşmaz.

Bir araştırmanın sonucu; incelenen uygulamaya, katılımcı grubuna, karşılaştırma yöntemine ve ölçülen sonuca bağlıdır. Bu nedenle “meditasyon herkeste aynı etkiyi yaratır” gibi bir sonuç çıkarılamaz.

Kütüphane yeni ve güçlü çalışmalar yayımlandıkça güncellenecek. Her kaynakta asıl makaleye ulaşabileceğin bağlantılar bulunur.

Paylaşmak istersen

Bu sayfayı ilgisini çekebilecek biriyle kolayca paylaşabilirsin.